Konsten att scrolla på arbetstid
Influencers, webbkommunikatörer och vanliga scollare – sociala medier används av i princip alla människor, varje dag. För vissa kan det vara en paus i vardagen, men för dem som arbetar med sociala medier är det en arbetsuppgift som bara ska göras. Vart går gränsen mellan vad som är arbete och vad som är eget scrollande?
Knattret från ett tangentbord hörs genom korridoren. Elsa Engberg är en av de sista kvar på kontoret denna eftermiddag. Hennes skrivbord är förvånansvärt tomt på viktiga papper och dokument som känns typiskt för någon som jobbar på kontor, men det är för att Elsas arbete nästan enbart sker digitalt. Hon är nämligen en av dem som ligger bakom marknadsföringen och sociala medierna för STS Alpresor: ett företag vars konto på Instagram har över 14 000 följare och nästan 2 800 inlägg.
Elsas officiella titel är webbkommunikatör och hon arbetar mot både den svenska, norska och finska marknaden. Detta innebär att hon ofta gör grundarbetet mot den svenska marknaden, det vill säga den svenska hemsidan, nyhetsbrevet och sociala medier, för att sedan skicka iväg arbetet för översättning. Elsa har lång erfarenhet av att arbeta med sociala medier på olika sorters företag och när hon började på STS var det även den uppgiften hon fick där. Då ingick att publicera innehåll, svara på kommentarer, och organisera inlägg från de olika reseguiderna som är på plats i Alperna. Sedan en tid tillbaka har hon dock fått en kollega som tagit över en stor del av arbetet med företagets sociala medier, vilket har gjort att Elsa fokuserar mer på annonseringen.
”Ingen vet ju egentligen om att det är jag”
Konstant uppkopplad
När man arbetar med sociala medier kan det vara svårt att koppla bort arbetet när man kommer hem. På Facebook måste man koppla sitt privata konto till företagskontot för att kunna logga in, vilket gör att man hela tiden kan se notiser, olästa meddelanden och uppdateringar, oavsett tid på dygnet. Samma sak är det på Instagram där man kan vara inloggad på flera konton samtidigt, och har man notiser på ett annat konto syns alltid en röd cirkel på den egna profilsidan.
– Jag ser att det finns där så jag blir påmind om det hela tiden. Så det är ständigt närvarande, säger Elsa Engberg med en suck. När hon började arbeta med sociala medier gick hon ibland in och kollade notiser även efter arbetstid, men det har hon slutat med nu.
Enligt Elsa finns det också en viss skillnad mellan att posta inlägg på sitt privata konto och att posta inlägg på företagets konton där hon går in i en slags ”jobb-persona”.
– När man gör det via jobbet är det liksom min arbetsuppgift. När man gör det privat blir det så personligt och handlar mer om att visa upp vem man är, sitt utseende och vad man gör. Med jobbet blir man ju lite avskärmad från den personliga grejen. Det blir en arbetsgrej man bara ska göra. Ingen vet ju egentligen om att det är jag, säger hon och skrattar.
För Elsa varierar det hur mycket tid hon lägger på sina privata sociala medier, men det blir ofta en hel del scrollande varje dag.
– Det blir ju lite sådär när jag har en ledig stund. Precis när jag vaknat, scrollar lite, är på bussen till jobbet, scrollar lite, sitter på lunchen, scrollar lite. När jag inte har något annat, då blir det direkt sociala medier, säger Elsa Engberg.
Hon känner av att hon blir påverkad av sina sociala medievanor men tror också att man sällan vill erkänna att man påverkas negativt eller är beroende.
– Jag tycker ju på ett sätt att det är väldigt kul. Det är ett tidsfördriv samtidigt som det ger en kontakt med vänner, vad som händer i världen och man hittar nya grejer. Men för mig är det framförallt utseende, materiella grejer och resor – till exempel vad andra gör och saker jag själv inte gör men vill kunna göra, säger hon.
Vikten av återhämtning
De flesta som arbetar i Sverige har bra koll på sina rättigheter på arbetet och vet att tid för återhämtning är viktigt. Det står ofta med i kollektivavtalet, som arbetsgivaren ska följa. Sara Thomée är legitimerad psykolog, lärare och forskare på Göteborgs Universitet och ser en problematik i att man inte alltid får den återhämtning man behöver när man arbetar på det sättet man gör med sociala medier.
– Förutom sömn är återhämtning att man helt enkelt använder andra funktioner. Sitter du vid en dator en hel dag så är det inte återhämtning att sätta sig framför datorn hemma också, utan då kanske du behöver ta en promenad istället, säger hon.
Arbetar man som till exempel influencer eller egenföretagare kan det enligt Sara vara ännu svårare att få tillräckligt med vila.
– Jag kan tänka mig att om man försörjer sig på sociala medier kan man jobba när som helst på dygnet, och då finns risken att man inte får den återhämtning man behöver. Gränserna i arbetslivet finns av just det skälet: man vet att folk kan bli sjuka om de inte får återhämtning, förklarar Sara Thomée.
Att jobba med sitt intresse
Det är snart lunchtid och restaurangen i Högsbo har just öppnat. Ett gäng gymnasieelever har precis beställt mat och doften av döner och kebabpizza sprider sig i lokalen. Anna McManus kommer in på restaurangen med beaglen Molly som sniffar vilt i luften. Hon beställer en halloumisallad och sätter sig vid ett av borden. Molly får snällt sitta på golvet bredvid och stirrar upp på sin matte med stora längtande ögon, hoppfull över att det blir något gott till henne med. Restaurangen är vald med omsorg då den förutom att servera god mat även är hundvänlig, något som Anna söker sig till eftersom Molly följer med nästan överallt.
”Man söker de där kickarna”
Anna är skaparen bakom kontot Dogenburg på Instagram med över 11 000 följare. Sedan starten 2016 har hon lagt ut lite mer än 2 800 inlägg som handlar om hundvänliga saker att göra i Göteborg. Kontot drivs dock bara som en hobby eftersom Anna till vardags arbetar med bemanning och personalfrågor på ett djursjukhus. Medan hon balanserar jobb, hund, partner och inflyttning i ett nytt hus hittar hon på något sätt också tid att driva ett stort Instagramkonto.
– Ibland är det tidigt på morgonen, ibland på helgerna, kvällarna, lunchen, det är lite utspritt […] Jag vill ha ett jämnt flöde med inlägg ut till följarna, men jag har ju inte den möjligheten att sitta varje dag med samma mängd tid, säger Anna.
Flödet av inlägg beror också på när Anna har tid att göra saker, eftersom kontot till stor del är beroende av att hon och Molly ska testa på hundvänliga saker och ställen i Göteborg. Sånt tar både tid och kostar pengar. Förutom några få samarbeten här och där drivs kontot helt ideellt av Anna – vilket är ett medvetet val.
– Jag vill att det ska vara lustfyllt att jobba med Dogenburg och det är det bara när det inte finns någon press liksom. Ibland är det kul med samarbeten men det är väldigt skönt att det är så kravlöst, det är nog därför jag också valt att inte satsa för mycket på det, säger hon.
Men även om Anna inte känner så mycket krav för Dogenburg så söker hon ändå de där kickarna, som hon också tror kan vara lite farligt.
– Jag vill ju att det ska bli mycket likes, att det ska vara mycket kommentarer, att en reel ska gå viralt och sådär. Man söker de där kickarna. Jag blir ju lite irriterad och grinig om det inte går så bra på Dogenburg, berättar hon.
Molly skäller högt och ljudet bärs genom restaurangen som nu börjar fyllas på med folk.
– Nej! Tyst nu, säger Anna skarpt och gräver i väskan efter hundgodis. Molly smaskar snabbt i sig och tittar längtansfullt upp för mer.
Sociala mediers påverkan
Att vara online är för många en viktig funktion i vardagen. Det är en plats där man kan hålla kontakt med vänner och familj, ta del av nyheter och få inspiration. Men det är också ett ställe där många upplever att man lägger för mycket tid.
– Oftast tar det tid från andra aktiviteter som att vila hjärnan, röra på sig eller vara uppmärksam på sin omgivning. När tiden tas från sömnen, vilket det ofta gör då många ligger och scrollar innan de ska sova, så påverkas ditt mående på sikt, förklarar Sara Thomée.
Sara vittnar också om att det finns en problematik i att man jämför sig med andra på sociala medier. När folk bara lägger ut bilder på allt fantastiskt de gör och hur fint allting är så är det inte konstigt att man själv jämför sig med det.
– Den jämförelsen är naturligtvis inte gynnande för självkänslan, säger Sara.
Precis som många andra ligger Anna McManus också ofta och scrollar innan hon ska sova. Ofta känner Anna sig inte trött förrän hon faktiskt lägger undan telefonen, vilket kan dra ut på tiden och göra att hon scrollar längre in på natten.
– På det sättet märker jag faktiskt av att jag mår dåligt av sociala medier. Ligger man och scrollar innan man ska sova så sover man inte lika bra, det gör man inte. Jag tror att man kanske mår mer dåligt av det än vad man vet, man märker inte vad det gör med en, säger hon och skakar på huvudet.
”Beroende skulle jag absolut säga att jag är”
Anna känner också igen sig i problematiken med att jämföra sig med andra. När det gäller materialet som publiceras på Dogenburg kan Anna ibland känna att hon jämför sitt material med andra konton, och känner då att hon har lite svårt att se det fina i sitt eget – trots att det kan vara lika snyggt och bra. På sitt privata konto handlar det istället mer om vilka Anna följer och hon har ibland valt att avfölja konton som skapar ett ha-begär.
– Ibland kan jag känna att jag vill ha det här och det här. Då har jag insett att nu är jag alldeles för påverkad och får ett ha-begär som inte är rimligt. Då har jag avföljt. Så kan man gå in och titta ibland istället för att konstant bli överrumplad av information, säger hon.
Molly gnyr till och Anna gräver instinktivt i väskan efter mer godis.
Lättare sagt än gjort
I december 2023 publicerades en studie från Lunds universitet som bekräftar att en förändrad användning av sociala medier främjar den psykiska hälsan. I studien fick två olika grupper ändra sina medievanor under tre veckors tid. Den ena gruppen fick begränsa sitt användande av sociala medier till 30 minuter per dag, medan den andra gruppen bara fick använda sociala medier passivt – vilket innebär att man bara tar del av innehåll som andra lagt upp men inte publicerar eller delar något innehåll själv. Båda grupperna upplevde att de blev mer fokuserade och koncentrerade på det de gjorde i vardagen. Personerna som begränsat sin tid online uppgav också lägre nivåer av nedstämdhet och stress än innan studien och hade en bättre självkänsla. De passiva användarna upplevde dock inte någon förändring i sitt psykiska välmående. Enligt docent Martin Wolgast, som är ansvarig forskare för studien, kan det bero på att man blir mindre upptagen av att följa vilka reaktioner ens inlägg på sociala medier får från andra användare, men att de negativa effekterna som kommer ur exempelvis sociala jämförelser kvarstår.
Sara Thomée delar den slutsats som studien kommer fram till och tycker att man oftast inte behöver dra det så långt att göra en hel digital detox utan kan börja i lite mindre skala.
– Man kan sätta sig ner och reflektera lite: hur vill jag ha det? Uppenbarligen kommer inte mobilen hjälpa mig att sätta gränser så jag måste själv ta tag i det. Jag kanske vill gå på en promenad utan att bli avbruten i tankarna eller jag vill kunna umgås med mina kompisar utan att det blir avbrott i vårt samtal… Reflektera över sådana saker och sätt gränser, säger hon.
Men det är lättare sagt än gjort. Sociala medier är, som Sara säger, uppbyggda för att man ska vilja fortsätta använda dem, så vill man sluta måste man vara motiverad själv och sätta en plan. Både Anna McManus och Elsa Engberg känner att de lägger mycket tid på sociala medier, och att det påverkar dem på olika sätt. Dock har ingen av dem medvetet testat att ta pauser där de loggar ut från sina konton eller inte öppnar apparna på några dagar – hittills.
– Jag funderar på att nu när jag ska åka till Italien i fem dagar utan hund kanske passa på att ta en paus. Jag har ju ändå inte med henne (Molly) så jag kan ändå inte skapa material. Så det kanske vore nyttigt. Men då blir det väl ens privata instagram istället. Så beroende skulle jag absolut säga att jag är, säger Anna McManus.
